5 conseils pour obtenir le meilleur entraînement sur votre vélo électrique

Il est probable que vous utilisiez votre vélo électrique pour diverses raisons. Aventures en plein air, exploration de la ville, déplacements urbains, excursions d'une journée causales - la liste est longue. Et bien que vous profitiez probablement de nombreux avantages de votre machine électrique propre et verte, vous pouvez également avoir un objectif secondaire en tête : obtenir un excellent entraînement.

Si vous avez acheté un vélo électrique avec un objectif de remise en forme, vous vous demandez peut-être comment tirer le meilleur parti de votre entraînement. Après tout, les vélos électriques peuvent être conduits de manière autonome, c'est-à-dire entièrement alimentés par leur batterie. Alors, comment réalisez-vous exactement votre meilleur entraînement ?

Nous avons 5 excellents conseils pour vous aider à démarrer !

1. Comprendre vos objectifs de remise en forme

Les objectifs que vous vous êtes fixés peuvent considérablement façonner la façon dont vous utilisez votre VAE pour faire de l'exercice. C'est une bonne idée d'être clair sur ce que vous voulez pour vous-même et votre niveau d'activité, afin que vous puissiez cibler votre conduite autour des résultats que vous recherchez.

Quelqu'un qui cherche à obtenir les 90 minutes recommandées de cardio par semaine exclusivement à partir de son vélo électrique, peut envisager de programmer des sorties séparées, axées sur le cardio intensif comme le but. Cela signifie une utilisation limitée de leur assistance au pédalage pendant l'exercice et le choix d'itinéraires plus longs pouvant inclure des collines et des vallées.

Cependant, une personne à la recherche d'un entraînement de faible intensité axé sur le maintien de l'activité et de l'engagement des articulations et des muscles peut choisir des trajets plus courts et plus fréquents, en se concentrant sur des mouvements continus -sentiers parcourus.

2. Planifiez votre itinéraire pour obtenir les résultats souhaités

L'un des avantages de l'utilisation d'un vélo électrique pour faire de l'exercice est l'incroyable liberté dont vous pourriez faire du vélo quand vous le éventuellement, où vous le pouvez.

Lorsque vous considérez vos objectifs de remise en forme, vous pouvez augmenter votre itinéraire pour répondre à vos besoins. Pour ceux qui recherchent un entraînement plus intense, envisagez de planifier un itinéraire plus difficile. Un autre conseil serait de définir un itinéraire et de prévoir de limiter votre assistance au pédalage pendant une période de temps spécifique ou pendant une partie particulière de l'itinéraire.

Vous pouvez planifier des itinéraires plus longs et plus doux, ou des itinéraires plus courts et plus difficiles, en fonction du temps que vous souhaitez passer à être actif ou de votre condition physique spécifique planificateur.

Vous pouvez vous fixer des défis, comme battre un certain temps d'arrivée ou ajuster la quantité de confiance à utiliser sur votre assistance au pédalage.

3. Emportez une batterie supplémentaire lorsque vous élargissez vos objectifs

Lorsque vous décidez de vous dépasser pour atteindre un objectif de fitness impressionnant, assurez-vous de vous préparer. Vous cherchez à passer du temps sur le vélo ? Ou faire un effort supplémentaire ? La dernière chose que vous voulez, c'est vous pousser trop loin et réaliser qu'il vous reste encore des kilomètres à parcourir pour rentrer chez vous.

Lorsque vous faites un effort supplémentaire ou que vous montez cette colline impressionnante, assurez-vous de garder une deuxième batterie chargée et prête. De cette façon, si vous vous poussez à vos limites, vous avez un moyen sûr de rentrer chez vous sans risquer de vous blesser ou de vous surmener.

4. Envisagez une routine de haute/basse intensité

Pour les objectifs à long terme, faire généralement plus d'activité physique est un excellent premier pas vers les objectifs de remise en forme. Pourtant, il est bien entendu que les résolutions « généralisées » sont difficiles à maintenir.

Envisagez un objectif spécifique et diversifié (afin de ne pas s'ennuyer). L'une de ces stratégies est le vélo à haute/faible intensité.

Cette stratégie associe des trajets à haute intensité (collines, assistance au pédalage limitée, etc.) avec des trajets plus doux, comme un court trajet jusqu'au magasin ou une balade en ville. Transformer cela en une routine régulière permet de tirer le meilleur parti de votre vélo électrique, tout en obtenant une forme physique régulière de différentes manières à partir du même appareil.

5. Montez sur votre vélo électrique pendant vos jours de récupération

Vos muscles endoloris peuvent vous faire reconsidérer cette balade à vélo du lendemain, mais ne cédez pas ! Le vélo doux peut étirer les muscles endoloris et maintenir la circulation sanguine pour accélérer la récupération. Ne vous forcez pas les jours de récupération, mais des voyages légers suivis d'étirements peuvent vous aider à récupérer plus rapidement et à réduire le risque de blessure.

Il n'y a pas de secret pour une remise en forme réussie. Cela a nécessité une planification et un travail continus. Mais un vélo électrique peut être un outil merveilleux pour atteindre vos objectifs avec commodité, sécurité, prix abordable et oh oui, c'est aussi bon pour la planète !